【7秒筋トレ】ボディビルのポージングで筋トレができる!? 器具なしで超簡単【アイソメトリックス】

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「ポージングってあの決めポーズみたいなやつ?あれで鍛えられるの?」

 

 

 

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「そうそう!実は結構効くんだよしかも器具なしで超お手軽

 

 

 

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上の画像がまさしくポージングです

テレビとかで見たことある人も多いと思います、ボディビルダーの方々とかがよくやっているやつですね

実はこれ筋肉を見せるだけではなく、、

 

筋トレになるんです

 

意外と知らなかった人多いんじゃないでしょうか 

そもそもポージングというのは「アイソメトリックス」っていう運動の一種なんですね

これはどうゆう運動かというと

 

筋肉を動かさず収縮膨張させた状態をキープする

 

というものになります

ただ体勢をキープするだけです。めちゃめちゃお手軽ですね

代表的なのだとポージングではないですがプランクというものがあります。これも姿勢をキープするだけで体幹が鍛えられます。

このアイソメトリックス効果としては筋力上昇筋肉の引き締め、が考えられます

負荷をかけにくいので筋肥大はあまり期待できないですが

場所を選ばずできるのがポージングの強みです

 

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「効果があるんだニャ〜、でもどんくらいやればいいの??」

 

 

 

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7秒で十分だよ!!

 

 

 

そう、たった7秒です

ポージングは7秒キープするだけ

それで効果があります

すごい短いですよね、でも意外ときついですよ💪

 

それでは具体的なポージングの種類とその効果を詳しく見ていきましょう

 

 大胸筋

 

まず両手を胸の前で合わせ、

合わせた手を両方から押し合います!

 

たったこれだけです、この状態をキープすることで大胸筋が鍛えられます

女性ならバストアップにも効果があります

 

 上腕二頭筋

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上の画像のように右手首の上に左手を添えます

そしてあとは右手が上、左手が下に向かうようにグッ!!っと押してください

 

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ダンベルを持ち上げる感じと一緒ですね

これ結構きついです。しかも押してるのが自分なので緩めようと思うと簡単に緩めてしまいます。

しかしたった7秒です!7秒限界に挑戦しましょう、自分に勝った後の爽快感は気持ちいいですよーー!😆

 

 

 僧帽筋・上腕二頭筋

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最初に登場したポージングですね

特に押すようなことはしません

腕を前に出し、肩と首回りを前に出すように意識します

あとは上腕二頭筋首回りの僧帽筋にグッ!!っと力を入れる!

 

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僧帽筋に力を入れるのは元々鍛えていないと なかなか感覚が難しい印象です

うまくできない場合は腕立てや懸垂、ダンベルシュラッグなどで少し鍛えて、僧帽筋を動かす感覚を身に付けるのがオススメです

これは僕流ですが腹筋に力をいれるのもありですね、なかなか効きます😊

 

 

さて、最後に

このトレーニングの手軽さはお分かりいただけたと思います

ただ、このトレーニングをメインにするというのは本気で鍛えたい方にはオススメしません

筋トレ終わりに筋肉を鏡の前で確認する感じでポージングを決める、くらいがいいですね

恥ずかしい!って方もいるかもですが、これもトレーニングです!と思えば済む話です

ついつい筋肉を見ちゃうって人にもオススメです、ただ見るだけではもったいないです

せっかくなら筋トレしましょう!

僕は授業中とかバイトの暇な時とかもやってました 笑

こっそりできるのでぜひやってみてください😊

それでは、たのしい筋トレライフを!