【筋トレ・ダイエット】チートデイとは? ボディービルダーも実践 【痩せる食事術】

アイコン_kuronekoチートデイってなんニャ?」

 

アイコン_ryosan「食事制限中のご褒美デー だよ!」

 

 

筋トレやダイエットはやっぱり食事制限がきつくてストレスが溜まりますよね

しかし、そんなあなたに超朗報です!!

実は食事制限中にはチートデイというご褒美が必要でして

具体的にいうとチートデイとは

 

好きなものをなんでも自由に食べていい日!!

 

こんな夢のご褒美なんですね

でもそんなことしていいの??って当然思うと思います

その理由は食事術の中にあります

詳しく見ていきましょう

 

痩せる食事術

 

痩せる食事術、、それは、、

 

1日5、6食を食べる!!

 

、、、、、は??

って感じですよね

でもこれボディービルダーも実践してます。トップボディビルダーは体脂肪3%以下ですがこの食事法です

なぜこれが成立するかというと

彼らは、「一食の量を少なくして食事の回数を増やす」、という食事術を使っているからなんです

 

脂肪が付く原因として血糖値の急上昇が上げられるんですね

そして、血糖値が急上昇する原因はなにか、それは、ドカ食いです

ドカ食いとは空腹時に大量の食事を取ることを言います

血糖値が急上昇すると細胞にエネルギーを運ぶインスリンというホルモンが過剰に分泌されます

コイツが過剰に分泌されると脂肪細胞にもエネルギーが送られ、みるみる太ってしまうんですね

 

ではどうしたらいいかというと

こまめに少量の食事をとる → 空腹をなくす → 血糖値の急上昇を防ぐ!

という流れを作る必要があります

オススメのメニューとしては「プロテインバー」や「蒸した鶏のササミ」などの

高タンパク低カロリーなものが挙げられます

 

この食事術を実践するだけであなたの体型には変化が訪れるでしょう

 

アイコン_kuroneko  「でもこれじゃ食事が楽しくないし、続かなそうニャ、、」

 

アイコン_ryosan「ふふふ、長らく待たせたね 」

 

そこで登場するのがチートデイです!

チートデイを実践することで上記の食事術の効果はワンランク上がります!

 

チートデイ

 

低カロリーで少量の食事は素晴らしいです

しかし、それを続けると体が「最近カロリー少ないな。。。」と判断するため省エネモードになり

エネルギーの消費が少なくなってしまうのです!

インスリンが減ってもエネルギー消費がなくなっては元の子もありません。。。

そこでチートデイを儲けて好きなものを好き放題ドカ食いします!

これは正義のドカ食いです。これをすることによって体は「お、なんだカロリー足りてるね」と錯覚しエネルギーの消費は下がりません

つまり、脂肪は増えず、減る一方、しかもストレス解消、ご褒美になる!

チートデイはそんな最高の日なんですね

 

アイコン_ryosan「目安は一週間に一回だよ!」  

 

いま筋トレ・ダイエットをしている方々、ぜひ実践してみてください

チートデイ最高の筋トレ・ダイエットライフを送りましょう!!!